ХАНУМАНАСАНА
(продольный шпагат)
(продольный шпагат)
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ освоение Хануманасаны
Мечта о позе царя обезьян => РЕАЛЬНА
Мечта о позе царя обезьян => РЕАЛЬНА
Хануманасана - что это?
Это название позы в переводе с санскрита означает поза царя обезьян Ханумана или «прыжок любви»
санскрит "Хануман" - имя Бога, "Асана" - устойчивое положение тела
Хануманасана является одной из основных асан в йоге. Она названа в честь бога обезьян Ханумана, который символизирует силу, энергию и преданность.
История гласит, что Бог Хануман огромным прыжком перепрыгнул море, добрался до вершины Гималаев, где росла волшебная трава, с помощью которой можно было спасти Лакшмана (брата Рамы).
В память о сказочных прыжках Ханумана асана была посвящена ему.
Хануманасана учит учеников выходить за пределы самого себя и расширять свои собственные пределы, особенно умственные.
Данная поза является уникальным упражнением, которое приводит в равновесие физическое и эмоциональное состояние, а также дает большое количество пользы для тела и разума.
ПРЕИМУЩЕСТВА ХАНУМАНАСАНЫ
- Укрепление бедер и ногХануманасана работает на растяжение и укрепление бедер, бедренных мышц, икроножных мышц и подколенных сухожилий - мышцы будут равномерно укрепляться. Эта поза позволяет вам разработать силу и гибкость нижней части тела. Ноги будут стройными и красивыми!
- Раскрытие тазобедренных суставовПоза помогает раскрыть и растянуть тазобедренные суставы, способствуя увеличению подвижности в этой области. У многих людей крайне тугие тазобедренные суставы, ведь это напрямую связано либо с пассивным образом жизни, либо с чрезмерными физическими нагрузками. Так что с этой проблемой сталкиваются обе категории. Шпагат повышает гибкость тазобедренных суставов, что крайне полезно для женщин, так как облегчает процесс родов и выравнивает менструальный цикл. Мужчинам полезно для репродуктивной системы.
- Улучшение кровообращенияВ позе происходит интенсивное растяжение и сокращение мышц, что способствует улучшению кровообращения в широком спектре областей - от ног до бедер и поясничного отдела позвоночника. Это может помочь снизить отеки и улучшить общее состояние кровообращения - устраняет застойные процессы. Лучшее лекарство от варикоза.
- Снятие стресса и улучшение настроенияХануманасана помогает снять напряжение и стресс с мышц и ума. При выполнении этой позы вы также можете ощутить улучшение настроения и повышение энергии.
ПОДВОДЯЩИЕ АСАНЫ
Это позы, которые подготавливают тело к основной асане - Хануманасане.
Перед выполнением комплекса рекомендовано дополнительно выполнить разогревающую динамичную суставную разминку или комплекс Сурья Намаскар.
При выполнении асан - важно слушать свое тело и не перенапрягаться.
Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником или травмы, лучше прежде проконсультироваться с врачом и с инструктором йоги, чтобы получить индивидуальное руководство и подходящую практику.
Перед выполнением комплекса рекомендовано дополнительно выполнить разогревающую динамичную суставную разминку или комплекс Сурья Намаскар.
При выполнении асан - важно слушать свое тело и не перенапрягаться.
Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником или травмы, лучше прежде проконсультироваться с врачом и с инструктором йоги, чтобы получить индивидуальное руководство и подходящую практику.
ПОЗЫ СТОЯ
ТАДАСАНА + ПАДАХАСТАСАНА
Тадасана - Поза дерева. Основная поза в йоге. Асана укрепляет ноги и спину, улучшает равновесие, вытягивает позвоночник и улучшает осанку.
Задействованы следующие мышцы:
Падахастасана - Поза полного наклона вперед.
Поза растягивает спину, предплечья, голени и икроножные мышцы, улучшает пищеварение.
Задействованы следующие мышцы:
Задействованы следующие мышцы:
- Икроножные мышцы
- Большие ягодичные мышцы
- Прямые мышцы живота
- Мышцы спины
Падахастасана - Поза полного наклона вперед.
Поза растягивает спину, предплечья, голени и икроножные мышцы, улучшает пищеварение.
Задействованы следующие мышцы:
- Икроножные мышцы
- Большие ягодичные мышцы
- Бедренные мышцы (в основном, задние)
- Мышцы спины
- Икроножные мышцы
ВИРАБХАДРАСАНА I
Поза воина I.
Поза укрепляет и растягивает ноги, укрепляет ягодичные и животные мышцы, улучшает равновесие.
Задействованы следующие мышцы:
Поза укрепляет и растягивает ноги, укрепляет ягодичные и животные мышцы, улучшает равновесие.
Задействованы следующие мышцы:
- Бедренные мышцы (квадрицепсы, бедренная двуглавая и полуперепончатая мышцы)
- Ягодичные мышцы
- Мышцы промежности и ягодичная складка
- Прямые мышцы живота
- Различные мышцы спины
ВИРАБХАДРАСАНА II
Поза воина II. Поза увеличивает гибкость, укрепляет ноги, растягивает боковые стороны туловища и тазобедренные суставы.
Задействованы следующие мышцы:
Задействованы следующие мышцы:
- Бедренные мышцы (квадрицепсы, бедренная двуглавая и полуперепончатая мышцы)
- Ягодичные мышцы
- Мышцы промежности и ягодичная складка
- Косые мышцы живота
- Различные мышцы спины
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА
Поза вытянутого треугольника. Поза укрепляет ноги и мышцы ягодицы, растягивает бедра, спину, боковые стороны корпуса и плечи.
Задействованы следующие мышцы:
Задействованы следующие мышцы:
- Мышца позвоночника
- Ягодичные мышцы
- Мышцы бедер (в основном, задние)
- Мышцы промежности и ягодичная складка
- Мышца задней поверхности ноги
- Икроножные мышцы
УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА
Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы. Поза укрепляет бедра, икроножные мышцы, улучшает равновесие, растягивает плечи и спину.
- Также можно выполнять данную позу лежа - Супта Падангуштасана, подтягивая к себе вытянутую ногу, тем самым растягивая заднюю поверхности ноги.
ПАРШВОТТАНАСАНА
Поза интенсивного вытяжения боков. Асана укрепляет и вытягивает мышцы ног, задних поверхностей бёдер, придает подвижность и гибкость тазу и позвоночнику. При хорошем наклоне, тонизируются органы брюшной полости. Обретают свободу движений запястья и плечи, исправляется осанка. Улучшает обменные процессы в организме.
Сделаем невозможное - возможным,
возможное - лёгким,
а лёгкое - элегантным!
возможное - лёгким,
а лёгкое - элегантным!
ПОЗЫ СИДЯ
ДАНДАСАНА + ПАШЧИМОТТАНАСАНА
- Поза посоха. В позе хорошо вытягиваются: икроножные мышцы, задняя поверхность бедра (бедренные мышцы), брюшные мышцы.
- Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела. Поза растягивает спину, бедра и икроножные мышцы, укрепляет живот и спину, улучшает пищеварение.
АРДХА ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА
Половинная поза королевского голубя. Поза отлично разрабатывает тазобедренные суставы, растягивает мышцы ног, раскрывает грудной отдел позвоночника, а также улучшает кровообращение в органах малого таза.
Задействованы следующие мышцы:
Задействованы следующие мышцы:
- мышцы бедер, ягодиц
- тазобедренные суставы
- икроножные мышцы
- основные мышцы спины
- мышцы плеч
УТТХАН ПРИШТХАСАНА
Поза вытяжения задней части тела (поза ящерицы). В асане идет полноценная проработка тазобедренных суставов, подколенных сухожилий и паха. Поза укрепляет и растягивает мышцы ног. Растягивает позвоночник от копчика до шейного отдела.
ДЖАНУ ШИРШАСАНА
Поза наклона головы к колену. Поза помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы, успокаивает нервную систему и помогает восстановить силы.
Задействованы следующие мышцы:
Задействованы следующие мышцы:
- икроножные мышцы
- мышцы задней поверхности бедра
- и мышцы нижней части спины
ВАРИАЦИИ ХАНУМАНАСАНЫ
- Руки касаются пола, таз на весу
- Руки вверху, таз на полу
- Плечевой разворот в Хануманасане
УШТРАСАНА
Поза верблюда. В асане прекрасно вытягивается передняя поверхность бедра, спина, раскрываются плечи.
Задействованы следующие мышцы:
Задействованы следующие мышцы:
- мышцы бедер
- грудные и поясничные мышцы
- мышцы живота
Важно идти к желаемой позе планомерно - шаг за шагом!
Важно прикладывать усилия, регулярно тренироваться и приучать тело и мозг к новой форме!
Важно прикладывать усилия, регулярно тренироваться и приучать тело и мозг к новой форме!
для кого
для любого желающего, не имеющего противопоказания к выполнению асан
когда выполнять
оптимальное время для выполнения позы может зависеть от индивидуальных предпочтений и особенностей. Некоторые люди любят выполнять эту позу утром как часть своей утренней йога-практики, чтобы пробудить свое тело и размять мышцы после сна. Другие предпочитают выполнять ее вечером, чтобы растянуть ноги и исключить напряжение, накопленное в течение дня.
срок освоения
занимает разное количество времени в зависимости от индивидуальных факторов, таких как гибкость и сила тела. Однако, если заниматься хануманасаной по 15 минут в день 4 раза в неделю, можно ожидать значительных улучшений через несколько недель. Важно оставаться регулярным и терпеливым, чтобы достигнуть желаемых результатов.
травмобезопасность
ВАЖНО не выполнять асану на холодное тело, а также очень важно медленно и вдумчиво осваивать позу, не растягивать связки до предела
польза
- улучшает циркуляцию крови в ногах, бёдрах и тазовой области
- стимулирует органы пищеварительной и репродуктивной систем
- излечивает от ишиаса
- избавляет от деформации в ногах
- укрепляет и расслабляет мышцы, отводящие бедро в сторону
противопоказания
- травмы тазобедренных суставов и сухожилий
- травмы позвоночника
- травмы паховой области и связочного аппарата ног в недавнем прошлом
- опущение матки
- беременность
- первые дни менструации, т.к. низ живота активно работает в асане
Обо мне
Меня зовут Натали. Я студентка Академии йоги.
Интерес к йоге пришел ко мне более 15 лет назад, но любовь появилась только после встречи со "своим" преподавателем, которая бережно подходила к занятиям и к своим ученикам.
Были разные периоды моей личной практики - от фанатичного до полного безучастного. Но все равно я возвращалась к йоге снова и снова.
Система йоги - лучший для меня инструмент для создания моей жизни!
Интерес к йоге пришел ко мне более 15 лет назад, но любовь появилась только после встречи со "своим" преподавателем, которая бережно подходила к занятиям и к своим ученикам.
Были разные периоды моей личной практики - от фанатичного до полного безучастного. Но все равно я возвращалась к йоге снова и снова.
Система йоги - лучший для меня инструмент для создания моей жизни!
подготовка тела к освоению Хануманасаны
ВИДЕОУРОК
Записаться на индивидуальное занятие
